Vaikka kuntoilisi aivan omaksi ilokseen kannattaa harjoittelulle asettaa tavoitteita. Haluan juosta keskeytyksettä kymmenen kilometriä, kolme kilometriä Cooperin testistä, suorittaa omalla painolla 20 jalkakyykkyä tai penkkipunnerrusta tms. Tavoitteita voi olla useitakin yhtä aikaa. Silloin on tärkeää, etteivät ne ole ristiriidassa keskenään. Laihdutus ja lihasmassan kasvatus ei onnistu yhtä aikaa. Tai maksivoiman parantaminen ja marathon-harjoittelu. Erilaisia tavoitteita kannattaa porrastaa...
Kaikki tietävät miten laihtua; syö vähemmän ja liiku enemmän. Miksi sitten ylipainoisten osuus suomalaisista kasvaa jatkuvasti? Miksi kakkostyypin diabetes on kansansairautemme? Mikä siinä laihtumisessa ja painonhallinnassa on niin vaikeaa? Ei mikään, kunhan hyväksyy sen, että laihtumista estävät syyt ovat ajattelutavassa – ei kropassa. Me suhtaudumme yleisesti ruokaan ja syömiseen täysin väärin. Monet tuntuvat elävän syödäkseen – ei syövän eläkseen. MITÄS JOS VIERAILLE EI OLISIKAAN KAHVIA JA...
Ihmiset kyllä tietävät kuinka tehdä järkeviä ja viisaita päätöksiä. He myös tietävät miten voi elää terveellisesti. Kaikki tietävät, mutta harva tekee. Miksi? No siksi, että päätöksissä pysyminen vaatii itsekuria ja suunnitelmallisuutta. Ja mikä tärkeintä; pitää asettaa vain sellaisia tavoitteita, jotka on realistista saavuttaa ja ryhtyä niihin oikealla hetkellä. Suunnitelmia voi olla useampiakin (Aiemmin aiheesta täällä »). Mutta onnistumisen kannalta on parempi, että on selkeä...
Päivän kokkailu: Marinoituja tofupaloja ja täysjyväriisinuudelia paistinpannulla. Lisukkeena salaatti ja mausteena sokeritonta ketsuppia. Tää annos on oikeastaan ihan meikäläisen päivittäismättöä. Valmistukseen menee aikaa noin kymmenen minuuttia. Annoksen hinta noin 2 € | energiaa: 400 kcal | proteiinia: 18 g. SoFine: Tofu á la Minute – Teriyaki 180 g Tuote löytyy ainakin Prismasta hintaan 1,69 €. MAMA: Täysjyväriisinuudeli – gluteiiniton 225 g Tuote Prismassa 2,19 €. Valmistus: Kuumalle...
Viimeisien kymmenien vuosien aikana on ollut useita vuosia, joina juoksuharjoittelua on ollut suuressa roolissa. Marathonejakin on tullut juostua useampia. Niihin olen aina harjoitellut aivan minimimäärän, jotta 42 kilometrin matkasta on selvinnyt juuri ja juuri. Aikaa harjoitteluun olen käyttänyt keskimäärin 4-6 kuukautta. Lyhyt harjoitusjakso on vaatinut kilometrimäärien liian nopeata kasvattamista ja on johtanut joka kerta erilaisiin rasitusvaivoihin. Jokaisella juoksukaudella on...
Sadan päivän terveyskuuri tulokset: Hyvästi kakkostyypin diabeteksen esiaste; paastoverensokeri tippui lähes 19 %. Hyvästi kolesterolilääkkeet; huono LDL kolesteroli tippui 35 %. Paino miinus kymmenen kiloa. Reseptinä hiihtoa yli 500 km, juoksua yli 50 km, karatea, venyttelyä ja jumppaa sekä ruokavalion siistiminen. Kyllä kannatti. LÄHTÖTILANNE OLI SURKEA Vuoden vaihteessa oli painoa 99 kiloa. Lääkäri ehdotteli kolesterolilääkitystä ja kehon toimintaa sotki kakkostyypin diabeteksen esiaste....
Vuoden alussa painoa oli 99. Huhtikuun puolessa välissä kymmenen kiloa vähemmän. Reseptinä ruokaremontti, hiihto-, juoksu- ja karatetreenit. Terveyskuurin osina tippui myös nikotiini, alkoholi ja kofeiini. Ruokavalio on ollut reippaasti kasvispainotteista. Viimeisen reilun kuukauden aikana mua on vaivannut satunnainen vatsakipu, joka tuntuu etenkin aamuisin jos teen ensimmäisen harjoituksen ennen aamiaista. Omat ruokavaliomuutokset eivät ole ongelmaa poistaneet, joten huomenna labraan. Jos...
Päivän kokkailu: Kasviksia ja revittyä tofua paistinpannulla. Osu ja uppos tämäkin annos. Valmistukseen menee aikaa hippasen alle kymmenen minuuttia. Annoksen hinta: 3,83 € | energiaa: 330 kcal | proteiinia: 31,5 g. Jalo Tofu: Revitty tofu – Valkosipuli & savupaprika 250 g (luomu) Tuote löytyy ainakin Prismasta hintaan 3,95 €. Apetit kesäpöytä – Sadonkorjuukasvikset 300 g Tuote Prismassa 1,85 €. Valmistus: Kasvikset kuumalle paistinpannulle voin kanssa. Pyörittelin kasviksia minuutin pannulla...
Päivän kokkailu: Kasviksia ja tofua paistinpannulla. Jäätävän hyvä setti. Valmistukseen menee aikaa hippasen yli kymmenen minuuttia. Annoksen hinta: 2,65 € | energiaa: < 300 kcal | proteiinia: 20 g. SoFine: Tofu á la Minute – Asian Spiced 180 g Tuote löytyy ainakin Prismasta hintaan 1,69 €. Apetit kesäpöytä – Amerikan sekoitus 300 g Tuote Prismassa 1,85 €. Valmistus: Kasvikset kuumalle paistinpannulle voin kanssa. Pyörittelin kasviksia noin 6 minuuttia pannulla ja lisäsin sitten puolet (90 g)...
Juoksun kanssa sinnitellään vieläkin mummo-ohjelmalla. Välipäivien pitäminen kahdessa lenkin jälkeen tuottaa kyllä vaikeuksia. Koko ajan tekisi mieli lenkille. Onneksi kroppaa voi kurittaa kotihojoilulla. Uramawaa – Rane on kingi!!! Ruokavaliokokeilut jatkuu. Tiedän kyllä, että pitäisi pysyä jossakin systeemissä ainakin viikkoja, mutta eihän semmonen multa nyt onnistu. KAUHEETA SÄÄTÖÄ RUUAN KANSSA Hyvän korvikkeen löytäminen puurolle on ollut vaikeaa. Olen kokkaillut salaatteja, mutta jostain...