Blogin takana on koulutettu ravintovalmentaja, terveydenhoitaja, tuleva PT ja kahden lapsen äiti. Intohimoina terveellinen ruoka, monipuolinen liikunta sekä omasta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista huolehtiminen. Blogi sisältää terveellistä ruokaa, hyvinvointia ja elämän pohdintaa.
Kategoriat: ravintovalmennus, hyvinvointi, terveys
Suosituimmat: 87
Kuumimmat: 546
Uusimmat: 632

Kerroin aiemmin Paluu hoitsun hommiin -postauksessa, että olen palaamassa kolmivuorotyön pariin kesän ajaksi. Tällä viikolla aloittelin sitten työt! Tänään vietetään kansainvälistä sairaanhoitajan päivää ja ajattelin, että on aika julkaista tämä luonnoksena lymynnyt teksti. Olen kokenut, ettei kolmivuorotyö ole se oma juttu työvuorojen epäsäännöllisyyden vuoksi. Nyt kuitenkin osa-aikaista työtä etsiessä päätin vielä kerran kokeilla. Tulevaisuudessa unelmaduunini on kuitenkin ehdottomasti...

Tämä teksti on julkaistu op.mediassa, jonne kirjoittelen omistaja-asiakkaana. Mitä kaikkea tulee ottaa huomioon, kun lapsiperhe lähtee ulkomaanmatkalle? Miten nelihenkinen perheemme valmistautui ensimmäiselle koko perheen matkalle? Entä olisiko jotain pitänyt tehdä toisin? Meidän perheeseen kuuluu äiti ja isä sekä 5,5 ja 1,5-vuotiaat pojat. Olemme tainneet olla hieman mukavuudenhaluisia, sillä emme ole aiemmin matkustelleet lasten kanssa juuri muutaman sadan kilometrin päässä olevaa kesämökkiä...

Olen yleensä hyvä syömään. Vatsani kurnii aamulla ja voin huoletta syödä aamupalan vaikka heti herättyä. Nälkä myös tulee muutaman tunnin päästä uudelleen ja en osaisi ihan luonnstaankaan lipsua säännöllisestä syömisestä. Lähipäivinä kaikki on kuitenkin ollut toisin. Missä mättää? Kirjoittelin viimeksi, että sairastuin lomamatkan aikana flunssaan ja jouduin sen jälkeen antibioottikuurille. Edelliseen teksiin pääset TÄSTÄ. Jo tämä itse flunssa poskiontelotulehduksineen ja kuumeineen on ollut...

En ole hetkeen kirjoitellut blogia ja se johtunee osittain siitä, että olimme viikon lomamatkalla Turkissa. Päätin, että tuolla reissulla en mieti lainkaan työ- tai opiskelujuttuja enkä myöskään tätä blogia. Miten matka sitten sujui, onnistuinko oikeasti jättämään kaiken stressin kotimaahan? Kirjoittelin aiemmin Kun stressi puskee päälle -postauksessa siitä, että tällä hetkellä minulla on elämässä stressaava vaihe menossa. Stressiä tänä keväänä ovat aiheuttaneet niin työkuviot, oman yrityksen...

Kalaa suositellaan syötäväksi vähintään kaksi kertaa viikossa eri kalalajeja monipuolisesti vaihdellen. Kalaruuista saa välttämättömiä rasvahappoja ja lisäksi ne tuovat vaihtelua ruokavalion proteiinilähteisiin lihan, kanan ja kasvisprotiinilähteiden rinnalle. Mikäli esimerkiksi allergioita ei ole ja kalaruuat maistuvat, kannattaa niitä ehdottomasti viikottaiseen ruokavalioon lisäillä! Oma kalasuosikkini on lohi, mielellään uusissa kypsennettynä. Lohi onkin rasvainen kala ja sisältää...

Siitä keväästä, kun valmistuin sairaanhoitajaksi, on nyt aikaa jo kahdeksan vuotta. Alan töitä olen tehnyt sairaalassa sairaanhoitajana niin päivä- kuin kolmivuorotyössäkin. Tuon kahdeksan vuoden aikana olen lisäksi opiskellut tereydenhoitajaksi ja kahteen kertaan ollut äitiyslomalla reilun vuoden pätkiä. Viimeisimmälle äitiyslomalle jäädessäni suljin sairaalan oven sillä ajatuksella, että kolmivuorotyöhön en enää ikinä palaa. Kuinkas sitten kävikään? Mille tilanne näyttää nyt hieman...

Yksi oleellisin vinkki painonhallintaan ja terveelliseen syömiseen on se, että nälkäisenä ei kannata mennä ruokakauppaan. Tämä perustuu ihan siihen yksinkertaiseen asiaan, että nälkäisenä teemme huonompia valintoja. Kaupassa leijuva tuoreen leivän ja pullan tuoksu tai notkuvat karkkihyllyt houkuttelevat enemmän ollessamme liikkeellä tyhjin vatsoin. Edes hyvin suunniteltu ja ennakkoon mietitty kauppalista ei silloin välttämättä houkutuksilta pelasta. Itse pyrin välttämään mahdollisimman pitkälle...

Tein tätä pyttistä usein opiskeluvuosina. Tuntuu, että ihan vasta. Noista vuosista alkaa kuitenkin olemaan jo kymmenisen vuotta! Nykyään syön todella harvoin pitkälle jalostettuja lihatuotteita, kuten nakkeja tai makkaroita. Joskus niille voi kuitenkin olla myös terveellisessä ruokavaliossa paikkansa ja aikansa. Positiivinen löytö on ollut Atrian kalkkunanakit, joissa lihapitoisuus on 60% luokkaa ja rasvapitoisuus 5%. Runsaan lihapitoisuuden vuoksi myös proteiinin määrä on tavallisiin nakkeihin...

Hyvinvointi koostuu useista eri osa-alueista, niin fyysisestä, henkisestä kuin sosiaalisestakin puolesta. Jotta kokonaisuus pysyisi tasapainossa, on tärkeää vaalia näitä kaikkia osa-alueita. Pelkästään esimerkiksi fyysiseen puoleen panostaminen ei riitä, jos muut osa-alueet ovat rempallaan. Päin vastoin, jos elämässä henkinen paine on kova ja olo stressaantunut, saattaa esimerkiksi raskas liikunta jopa pahentaa tilannetta! Itse olen pysähtynyt jälleen miettimään omaa hyvinvointiani. Sairastin...

Olin kirjoittamassa pitkää tekstiä stressistä ja sen hallinnasta, mutta tulin toisiin aatoksiin. Jos ensin kertoisinkin hyvät uutiset! Ulkonakin on niin ihana keväinen auringonpaisten, että on aika keskittyä positiivisiin asioihin. Ja juuri niihin positiivisiin asioihin keskittymällä se stressikin hiipuu taka-alalle. Kävin eilen päivittävämässä tavallisen Liikuntakeskus Oz MAXin jäsenyyteni PT-jäsenyydeksi. Uusi jäsenyys astuu voimaan pääsiäisen jälkeen ja sitten minut voi nähdä Oz MAXilla...

Lähiviikkoina en ole juurikaan jaksanut panostaa blogipostauksiin. Alla hieman kuvausta siitä, mitä kaikkea viikot ovat sisällä pitäneet. Viimeiset pari viikkoa ovat olleet harvinaisen rankkoja. Kaikki alkoi nuorimman lapsen sairastelulla, jota jatkuikin kahden ja puolen viikon ajan. Pojalla oli nuhaa ja lämpöilyä, jotka eivät tuntuneet loppuvan millään. Lääkärissäkin käytiin pariin otteeseen, mutta mitään selkeää syytä ei löytynyt. Pitkittynyttä flunssa siis vain. Sama tauti vaivasi myös...

"Kannattaako omasta ravintovalmentajasta maksaa, kun netti on pullollaan puoli-ilmaisia ruokavaliomalleja? Saavutetaanko sillä merkittävästi parempia tuloksia kuin suurille joukoille tarkoitetuilla valmennuksilla? Eikö jo pelkkä ruokavalio-ohjelma ole riittävä väline pysyviin elämäntapamuutoksiin?" Kirjoittelin jo aiemmin täällä blogissani henkilökohtaisen ravintovalmennuksen eduista. Pääsin parantelemaan tätä tekstiä ja se julkaistiin Trainer4you:n blogissa vieraskynänä. Tekstin...

Kevätflunssa pääsi yllättämään meidänkin poppoon. Meillä sairastelun aloitti pienempi lapsista, jonka jälkeen flunssa iski minuun ja mieheen. Pienen lapsen sairastelu tarkoittaa vanhemmille huonoja yöunia sekä nukkumista nuhanenän vieressä. Jo siinä on merkittävä altistava tekijä flunssan tarttumiselle, nimittäin väsymys. Siihen yhditettynä minun tämän hetkinen elämäntilanne, jossa on samaan aikaan monta rautaa tulessa-> Ei todellakaan ihme, että flunssa pääsi tarttumaan! Flunssaisena tekee...

Kerroin aiemmin päässeeni OP:n omistaja-asiakasbloggaajaksi postauksessani:Bloggaajaksi op.mediaan. Tämän viikon keskiviikko koitti sitten se päivä, kun ensimmäinen tekstini julkaistiinop.mediassa. Päivä on sinällään historiallinen, koska sain ensimmäistä kertaa oman tekstini johonkin muualle kuin tähän omaan blogiin! Ensimmäisen blogitekstini otsikko on: "Kuinka syödä sekä terveellisesti että kohtuusummalla? Nelihenkinen perheemme kirjasi kuukauden ruokamenot." Tekstiä varten pidin...

Blogini etusivulla vasemmasta yläkulmasta avautuu sivupalkki, jonka takaa paljastuu muun muassa blogin tietoja sekä linkit ravintovalmennuksen kotisivuille ja reseptivinkkeihin. Reseptivinkkeihin olen koonnut kaikki reseptejä sisältävät blogipostaukseni. Reseptejä löytyy niin lämpimiin ruokiin, smoothieihin kuin sokerittomiin herkkuihinkin. Osa resepteistä on täysin omaa käsialaani ja osa toisten resepteistä sovellettuja. Kerron jokaisen reseptin kohdalla erikseen sen alkuperästä. Reseptit...