Blogin takana on koulutettu ravintovalmentaja, terveydenhoitaja, tuleva PT ja kahden lapsen äiti. Intohimoina terveellinen ruoka, monipuolinen liikunta sekä omasta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista huolehtiminen. Blogi sisältää terveellistä ruokaa, hyvinvointia ja elämän pohdintaa.
Kategoriat: ravintovalmennus, hyvinvointi, terveys
Suosituimmat: 53
Kuumimmat: 539
Uusimmat: 615

Kalaa suositellaan syötäväksi vähintään kaksi kertaa viikossa eri kalalajeja monipuolisesti vaihdellen. Kalaruuista saa välttämättömiä rasvahappoja ja lisäksi ne tuovat vaihtelua ruokavalion proteiinilähteisiin lihan, kanan ja kasvisprotiinilähteiden rinnalle. Mikäli esimerkiksi allergioita ei ole ja kalaruuat maistuvat, kannattaa niitä ehdottomasti viikottaiseen ruokavalioon lisäillä! Oma kalasuosikkini on lohi, mielellään uusissa kypsennettynä. Lohi onkin rasvainen kala ja sisältää...

Siitä keväästä, kun valmistuin sairaanhoitajaksi, on nyt aikaa jo kahdeksan vuotta. Alan töitä olen tehnyt sairaalassa sairaanhoitajana niin päivä- kuin kolmivuorotyössäkin. Tuon kahdeksan vuoden aikana olen lisäksi opiskellut tereydenhoitajaksi ja kahteen kertaan ollut äitiyslomalla reilun vuoden pätkiä. Viimeisimmälle äitiyslomalle jäädessäni suljin sairaalan oven sillä ajatuksella, että kolmivuorotyöhön en enää ikinä palaa. Kuinkas sitten kävikään? Mille tilanne näyttää nyt hieman...

Yksi oleellisin vinkki painonhallintaan ja terveelliseen syömiseen on se, että nälkäisenä ei kannata mennä ruokakauppaan. Tämä perustuu ihan siihen yksinkertaiseen asiaan, että nälkäisenä teemme huonompia valintoja. Kaupassa leijuva tuoreen leivän ja pullan tuoksu tai notkuvat karkkihyllyt houkuttelevat enemmän ollessamme liikkeellä tyhjin vatsoin. Edes hyvin suunniteltu ja ennakkoon mietitty kauppalista ei silloin välttämättä houkutuksilta pelasta. Itse pyrin välttämään mahdollisimman pitkälle...

Tein tätä pyttistä usein opiskeluvuosina. Tuntuu, että ihan vasta. Noista vuosista alkaa kuitenkin olemaan jo kymmenisen vuotta! Nykyään syön todella harvoin pitkälle jalostettuja lihatuotteita, kuten nakkeja tai makkaroita. Joskus niille voi kuitenkin olla myös terveellisessä ruokavaliossa paikkansa ja aikansa. Positiivinen löytö on ollut Atrian kalkkunanakit, joissa lihapitoisuus on 60% luokkaa ja rasvapitoisuus 5%. Runsaan lihapitoisuuden vuoksi myös proteiinin määrä on tavallisiin nakkeihin...

Hyvinvointi koostuu useista eri osa-alueista, niin fyysisestä, henkisestä kuin sosiaalisestakin puolesta. Jotta kokonaisuus pysyisi tasapainossa, on tärkeää vaalia näitä kaikkia osa-alueita. Pelkästään esimerkiksi fyysiseen puoleen panostaminen ei riitä, jos muut osa-alueet ovat rempallaan. Päin vastoin, jos elämässä henkinen paine on kova ja olo stressaantunut, saattaa esimerkiksi raskas liikunta jopa pahentaa tilannetta! Itse olen pysähtynyt jälleen miettimään omaa hyvinvointiani. Sairastin...

Olin kirjoittamassa pitkää tekstiä stressistä ja sen hallinnasta, mutta tulin toisiin aatoksiin. Jos ensin kertoisinkin hyvät uutiset! Ulkonakin on niin ihana keväinen auringonpaisten, että on aika keskittyä positiivisiin asioihin. Ja juuri niihin positiivisiin asioihin keskittymällä se stressikin hiipuu taka-alalle. Kävin eilen päivittävämässä tavallisen Liikuntakeskus Oz MAXin jäsenyyteni PT-jäsenyydeksi. Uusi jäsenyys astuu voimaan pääsiäisen jälkeen ja sitten minut voi nähdä Oz MAXilla...

Lähiviikkoina en ole juurikaan jaksanut panostaa blogipostauksiin. Alla hieman kuvausta siitä, mitä kaikkea viikot ovat sisällä pitäneet. Viimeiset pari viikkoa ovat olleet harvinaisen rankkoja. Kaikki alkoi nuorimman lapsen sairastelulla, jota jatkuikin kahden ja puolen viikon ajan. Pojalla oli nuhaa ja lämpöilyä, jotka eivät tuntuneet loppuvan millään. Lääkärissäkin käytiin pariin otteeseen, mutta mitään selkeää syytä ei löytynyt. Pitkittynyttä flunssa siis vain. Sama tauti vaivasi myös...

"Kannattaako omasta ravintovalmentajasta maksaa, kun netti on pullollaan puoli-ilmaisia ruokavaliomalleja? Saavutetaanko sillä merkittävästi parempia tuloksia kuin suurille joukoille tarkoitetuilla valmennuksilla? Eikö jo pelkkä ruokavalio-ohjelma ole riittävä väline pysyviin elämäntapamuutoksiin?" Kirjoittelin jo aiemmin täällä blogissani henkilökohtaisen ravintovalmennuksen eduista. Pääsin parantelemaan tätä tekstiä ja se julkaistiin Trainer4you:n blogissa vieraskynänä. Tekstin...

Kevätflunssa pääsi yllättämään meidänkin poppoon. Meillä sairastelun aloitti pienempi lapsista, jonka jälkeen flunssa iski minuun ja mieheen. Pienen lapsen sairastelu tarkoittaa vanhemmille huonoja yöunia sekä nukkumista nuhanenän vieressä. Jo siinä on merkittävä altistava tekijä flunssan tarttumiselle, nimittäin väsymys. Siihen yhditettynä minun tämän hetkinen elämäntilanne, jossa on samaan aikaan monta rautaa tulessa-> Ei todellakaan ihme, että flunssa pääsi tarttumaan! Flunssaisena tekee...

Kerroin aiemmin päässeeni OP:n omistaja-asiakasbloggaajaksi postauksessani:Bloggaajaksi op.mediaan. Tämän viikon keskiviikko koitti sitten se päivä, kun ensimmäinen tekstini julkaistiinop.mediassa. Päivä on sinällään historiallinen, koska sain ensimmäistä kertaa oman tekstini johonkin muualle kuin tähän omaan blogiin! Ensimmäisen blogitekstini otsikko on: "Kuinka syödä sekä terveellisesti että kohtuusummalla? Nelihenkinen perheemme kirjasi kuukauden ruokamenot." Tekstiä varten pidin...

Blogini etusivulla vasemmasta yläkulmasta avautuu sivupalkki, jonka takaa paljastuu muun muassa blogin tietoja sekä linkit ravintovalmennuksen kotisivuille ja reseptivinkkeihin. Reseptivinkkeihin olen koonnut kaikki reseptejä sisältävät blogipostaukseni. Reseptejä löytyy niin lämpimiin ruokiin, smoothieihin kuin sokerittomiin herkkuihinkin. Osa resepteistä on täysin omaa käsialaani ja osa toisten resepteistä sovellettuja. Kerron jokaisen reseptin kohdalla erikseen sen alkuperästä. Reseptit...

Eräs Ravintovalmentaja -kollegani on tehnyt yhdessä Trainer4you:n kanssa kyselyn ravintovalmennuspalveluista. Kyselyn tarkoituksena on selvittää kuluttajien kiinnostusta ja tietämystä ravintovalmennuspalveluita kohtaan. Kyselyyn on aikaa vastata 26.2.2018 saakka. Jaan kyselyn, jotta siihen saataisiin mahdollisimman paljon vastaajia ja sitä kautta tuloksille luotettavuutta. Saan itsekin kyselyn tuloksia käyttööni. Tarkoituksena on, että saataisiin ravintovalmennusta palveluna kuluttajille...

Edullista ja terveellistä arkiruokaa kaipaavalle oivallinen vinkki: Tomaattinen soijarouhekastike pastan kanssa! Maistuu koko perheelle ja on todella edullista. Tomaattinen soijarouhekastike Ainekset: 3 dl Soijarouhetta2 Porkkanaa(Sipulia, valkosipulia) 6 dl Vettä1 tlk Tomaattimurskaa 2 rkl tomaattisosetta Mausteita (esim. basilikaa, pitsamaustetta, mustapippuria)Suolaa Valmistus: Kuullota pilkotut sipulit ja porkkanat pannulla. Lisää vesi ja soijarouheet. Anna soijarouheiden rauhassa...

Mitä helmikuun Bette Box sisälsi? Tässä kurkkaus sen sisältöön! Herbina Gloss & Shine kosteuttava shampoo Shampoo pesee hiukset hellävaraisesti ja tekee niistä terveen sekä luonnollisen näköiset. Saat tehokkaasti hiuksiisi lisää kiiltoa ja kosteutta. Parhaan lopputuloksen saat käyttämällä myös Herbinan Gloss &Shine -hoitoainetta, silloin lopputuloksena on ihanan kiiltävät hiukset. Anna miellyttävän tuoksun hivellä aistejasi. (Ovh. n. 3e/200ml) * En ole vuosikausiin ostanut shamppoita marketin...

Oulun Limingantullista löytyy ihana lastenvaatteiden ja -tarvikkeiden kirppiskauppa ja kohtaamispaikka nimeltä Vadelmatarha. Yrittäjäkolmikolla on reippaasti kokemusta lastenvaatteiden kierrätyksestä. Kirppistoiminnan ja lastentarvikevinkkien lisäksi Vadelmatarhassa järjestetään kerhoja ja tapahtumia niin lapsiperheille kuin käsitöiden harrastajillekin. Arkiaamuisin Vadelmatarhassa on tarjolla myös herkullinen luomupuuro lisukkeineen. Sain tilaisuuden päästä maistelemaan Vadelmatarhan...