Juoksu, pyöräily, salitreeni ja terveellinen elämä astmaatikon arjessa.
Kategoriat: juoksu, treeni, liikunta
Suosituimmat: 57
Kuumimmat: 746
Uusimmat: 701

Ostin vähän aikaa sitten uuden kirjan, josta saan meidän päivittäiseen ruokailuun terveellisiä vaihtoehtoja lisää. On kiva löytää uusia reseptejä joita kokeilla ja saada uusia ideoita ruokapöytään. Olen aiemminkin useasti maininnut, että meillä syödään monipuolisesti ja terveellisesti, mutta joskus tuntuu siltä, että siihen lautaselle kaipaa jotain uutta. Ensimmäisenä otin testiin vanhan tutun bataattisosekeiton, johon tällä kertaa lisättiin vielä tomaattia. Vähän valkosipulia ja ripaus chiliä...

Ne tulee taas! Vauhtisammakon juoksumessut nimittäin. Varaa kalenterista vapaata illaksi keskiviikkona 16.5. ja tule katsomaan mitä kaikkea messuilta tällä kertaa löytyy. Paras juoksukausi on vasta alkamassa ja ehkä sinullakin on tarvetta uusille varusteille tai vaikka kehonhuoltovinkeille? Yvetten viime syksyn mallistoa Itselleni mukaan tarttui vuosi sitten nämä ihanuudet... ...jotka jo ekan kisan jälkeen olivat tämän näköiset :D Mukana kevään messuilla on mm. Vauhtisammakollakin...

Kyllä vain, tein smoothien. Se oli vihreä, ruman vihreä. Voisi kuvitella, että se maistuu ihan kauhealle tai on epäterveellinen. Mutta eipä vaan, se oli ihan maukas ja terveellinenkin väittäisin sen olevan :) Testaa sinäkin ja tee omat päätöksesi maun ja terveellisyyden osalta! RUMAN VIHREÄ SMOOTHIE 1 päärynä1 avokado1 banaani tai mangomuutama mintun lehtipersiljaa1 tl spirulinaa30 g M Nutrition 2Whey proteiinijauhetta, vanilja 2 dl kauramaitoa Kuori hedelmät ja heitä blenderiin, nakkaa...

Sain jokin aika sitten Kolme hyvää-blogihaasteen Kantapääopistossa-blogin Johannalta hänen kirjoituksensa yhteydessä. Haasteessa on ideana kertoa kolme hyvää asiaa itsestään ja muutamista aihepiireistä omassa elämässä. Kiva idea, sillä usein hektisen arjen keskellä ei aina muista miettiä niitä positiivisia ja hyviä asioita joista saa nauttia. Varsinkin tänä talvena, kun on tullut sairastettua useampi flunssa ja muutenkin treenit on sakanneet kunnolla. Pitää vain muistaa, että ei se treenaaminen...

Jälleen yksi viikko treeniä takana ja pikkuhiljaa ne treenimäärät alkaa lisääntyä. Kevään ekaan polkujuoksutapahtumaan Bodom Trailiin on 3 viikkoa aikaa ja Karhunkierrokselle 6 viikkoa. Koska talvella treenit on jääneet vähäisiksi pitää vielä seuraavien kolmen viikon aikana treenata kunnolla. Sen jälkeen on aika vähän keventää kohti polku-ultraa. Treenien lisäksi on jälleen aika ottaa ruokavalio tarkkailun alle. Löysin kirjakaupasta viikonloppuna kirjan, jossa on ohjeita maukkaisiin...

Useimmiten sanotaan, että terveelliset ruokailutottumukset ja monipuolinen ravinto riittävät hyvin liikuntaa harrastaville. Itse syön erittäin monipuolisesti ja omasta mielestäni terveellisesti, pääasiassa ihan perus kotiruokaa. Syön myös säännöllisesti, yhteensä 6 ateriaa päivässä, joista puolet työpäivän aikana. Silti tukeudun myös lisäravinteisiin. Treenaan paljon ja viikossa on yleensä yksi lepopäivä. Tällä hetkellä pääasiallinen treeni on juoksussa, mutta käyn myös salilla 2-3 kertaa...

Kuntosalivalmentaja-koulutus on nyt kirjallista koetta vaille valmis. Viikonloppu kului Espoossa koulutuksessa ja lauantaina koulutuspäivä aloitettiin nopealla kertaustreenillä jonka jälkeen jatkettiin päivän odotetuimpaan osioon. Aiemmin ilmoitetussa aikataulussa oli näyttökoe ajastettu iltaan, mutta yllätyksenä se suoritettiinkin melkein heti päivän alussa. Ihan ok, koska nyt ei joutunut koko päivää odottaa ja jännittää. Näyttökokeessa arpa heitti ohjattavaksi liikkeeksi penkkipunnerruksen,...

Nuts Karhunkierros ja eka ultramatka lähestyvät kovaa vauhtia. Treeniaikaa on nyt hieman vajaa 8 viikkoa ja paljon treeniä pitäisi saada tehtyä. Viime viikon aikana onneksi sain hyviä juoksukilometrejä alle, noin 43. Tuo on se määrä joka on tavoitteena seuraavat 4-5 viikkoa, jonka jälkeen pitää vähän vähentää, ettei kroppa ole ylirasittunut Kuusamossa. Kaunis, mutta harmaa Ruissalo Ennen Kuusamoa päästään kevään kuntoa testaamaan Bodom Trailin tuplakisaan. Vielä pääsiäisen aikaan oli ainakin...

Pääsiäistä on vietetty syöden ja liikkuen, eli tankkauksestakin on pidetty huolta. Tosin mämmi ja suklaamunat ei onneksi kuulu meillä normaaliin tankkaukseen. Perjantaina heti aamusta lähdettiin kohti Forssaa ja Hunnaria, entinen laskettelurinne, joka joskus 90-luvun puolen välin paikkeilla lakkautettiin ja ollut lähes käyttämättömänä usean vuoden välillä. Nyt siellä on taas alkanut liikkua enemmän porukkaa ulkoillen. Ulkoilureitti kulkee pitkin metsien ylä- ja alamäkiä, joita alueella...

Viikonloppu hurahti ihan huomaamatta ohi. Syy siihen on varmaankin se, että olin koulutuksessa koko viikonlopun perjantaista sunnuntaihin. Nyt se putki kohti personal trainerin ammattia on lähtenyt käyntiin kunnolla. Jotkut ehkä muistavatkin, että helmikuun lopulla hehkutin kuinka huippua oli osallistua ensimmäiseen viikonloppuun josta voi sitten jatkaa kohti koko koulutusputkea jos haluaa tai jättää opiskelun siihen. Kauan olen miettinyt asiaa ja lopulta tuon viikonlopun jälkeen, kun...

Keväällä alkaa polkujuoksutapahtumat lisääntyä ja paljon uusia juoksijoitakin on varmaan taas lähdössä mukaan kisaamaan. Itse juoksin ensimmäisen kerran polkujuoksutapahtumassa vuosi sitten Bodom Traililla ja voin sanoa, että jännitti hieman, koska en yhtään tiennyt millaisesta reitistä on kyse. Olin kyllä etukäteen tutustunut hieman reittikarttaan ja muutenkin tapahtuman järjestäjän kotisivuihin. Tiesin, että reitillä on kaikenlaista maastoa alkumatkan soratiestä kapeampiin polkuihin ja aina...

Pikkuhiljaa täälläkin on taas päästy treeneihin mukaan ja kyllä se vaan on niin mukavaa! Alkuviikon otin vielä ihan rauhallisesti, mutta keskiviikkona uskaltauduin mukaan Vauhtisammakon polkujuoksutreeneihin. Polut oli hieman jäässä vielä, mutta nastakengillä pärjäsi ihan hyvin, kun muisti mennä rennosti eikä jännittänyt liikaa. Keuhkot on edelleen toipumistilassa flunssan jäljiltä, mutta ilman ylimääräisiä lääkityksiä selvisin siitä treenistä. Matkaa kertyi 6,7 kilsaa ja aikaa meni noin 55...

Mä kävin tänään juoksemassa, ihan oikeesti :) Kyllä sitä taas on odotettu ja tällä kertaa maltoinkin hyvin pitää lepoa flunssan jälkeen. Edellisen kerran olen juossut 24.2. ja silloinkin todella kevyesti ja vähän aikaa. Edellinen kunnon juoksu oli 22.2. salilla juoksumatolla ja ulkoilmassa on kunnon lenkki tehty viimeksi 15.2. eli lähestulkoon tasan kuukausi sitten. Ja hei, kyllä se vaan oli niin mukavaa päästä juoksemaan poluilla Vauhtisammakon porukan kanssa taas! Liukasta oli,...

Täällä ollaan, vaikka hiljaista onkin tämän viikon ajan ollut. Paljon on tapahtunut menneellä viikolla ja tulee myös tapahtumaan vielä kevään aikana. Tänään ei tule viikon treeniraporttia, mutta ajattelin kirjoitella vähän viikon kuulumisista muuten. Kerroin jo aiemmin, että tein päätöksen jatkaa Pt-koulutusputkessa nyt heti ja parin viikon kuluttua on edessä seuraava koulutusviikonloppu. Tuota viikonloppua odotan jo innolla, näkee taas koulutusporukkaa ja saa oppia lisää. Koulutukseen ja...

Kevät on nyt virallisesti täällä!! Mä ainakin olen niin innoissani valoisuudesta ja siitä, että tiedän kesän olevan tulossa. Vaikkakin ensin joudutaan kärsimään siitepölyajasta, mutta kuitenkin! Pari talvea sitten Naantalissa Helmikuu meni pääsääntöisesti sairastaessa, mutta onneksi ehdin edes vähän liikkumaankin. Nyt saa kyllä flunssat riittää ja aionkin noudattaa lääkärin määräystä olla juoksematta koko ensi viikon ja osan seuraavastakin viikosta. Vielä en ole ihan terve. Nenä on edelleen...