Juoksu, pyöräily, salitreeni ja terveellinen elämä astmaatikon arjessa.
Kategoriat: juoksu, treeni, liikunta
Suosituimmat: 207
Kuumimmat: 791
Uusimmat: 746

Eilen oli Vauhtisammakon ultrajuoksukoulun harjoituksissa ohjelmassa ultraintervalleja. Itselleni tuo on yksi suosikeista sillä siinä on helppo kerätä kilometrejä sekä hieman haastaa itseään menemään pidempiä lenkkejä ja treenejä ehkä hieman kovempaa mitä normaalisti. Keli oli eilen mitä mainion, vaikka aamusta hieman sai arpoa mitä laittaa päälle koska mittari näytti -7. Onneksi se oli ensimmäiseen vetoon lähtiessä jo tippunut muutamaan asteeseen sekä aurinkokin hieman pilkotteli, mahtava...

Lepopäivä treenistä , kuinka moni muistaa pitää niitä riittävästi ja riittävän usein ? Tuli tässä hieman pohdittua hieman levon merkitystä kun on nyt itse tullut oltua poissa treenien parista kohta viikon verran. Mitkä ovat lepopäivän hyödyt ja miksi kannattaa välillä unohtaa se kova harjoittelu? Useasti käy niin että syystä tai toisesta lepo jää monella liian vähälle huomiolle. Varsinkin näin alkuvuodesta saattaa käydä niin että into on kova uuden harrastuksen tai tavoitteiden suhteen ja...

Vihdoin se tapahtui taas, juoksu jatkuu ja sitä myöten säännöllinen treeni taas alkaa. Säännöllinen salitreeni, juoksu, arki ja siinä samalla myöskin säännöllinen ruokailu taas osaksi rutiineja ja samalla toisen verensokerit kiittävät joulun vuoristoratojen jälkeen! Tällä viikolla siis alkoi taas aktiivinen juoksu ja siinä samalla taas paluuta normaaliin ruokavalioon. Me ollaan sitä sorttia, että kaivataan ja tarvitaan tasaisen paksua harmaata arkea sekä suunnitelmallisuutta. Miksikö? No se...

Peruskuntoa voi hinkata monella tavoin, pyöräily on myös hyvä vaihtoehto siihen! Itselläni on ollut nyt jonkin aikaa päällä juoksussa peruskunnon hinkkaus ja se varmaankin vielä hetken jatkuu. Nyt onkin hyvä hetki sitä peruskuntoa hioa parempaan suuntaan kesän ja kevään koitoksia ajatellen, hiljalleen sitten tehoja ylös kun mennään kohti kevättä. Toki ihan pelkkää PK-treeniä et tee mutta pääpaino on nyt ollut siinä. Itselläni treenit menevät niin että pyrin noin 70%-80% treeneistä tekemään...

Juoksijan polvi, monelle juoksijalle turhankin tuttu rasitusvamma. Muistan kun itselläni oli juoksijan polvi ja se vaivasikin pitkään. Alkuun lenkit meni aina hyvin mutta siinä 3km- 7km kohdalla polven ulkosyrjään iski kipu joka pakotti lopettamaan juoksemisen. Kiristystä tuntuu siis polven ulkosyrjällä, mutta juoksijan polvi johtuu yleensä lonkan ja sääriluun välillä kulkevan jänteen ylirasituksesta. Lepo, kylmähoito ja kevyt kehonhuolto helpottavat akuutteja oireita, myös kipulääkekuuri...

Vuosi on aluillaan ja salit täyttyvät uusista ja vanhoista salikävijöistä. Välillä porukkaa on ihan ruuhkaksikin saakka. Mutta niinkuin muissakin asioissa pätee tässäkin vanha sanonta "Sopu sijaa antaa". Salilla kävijöiden on hyvä ottaa huomioon myös muut siellä treenaavat. MITÄ ON HYVÄ SALIETIKETTI? Voidaan puhua salietiketistä, mutta kyseessä on kuitenkin hyvät käytöstavat ja terve maalaisjärjen käyttäminen.Listasin nyt seikat, jotka kaikkien salilla kävijöiden olisi hyvä muistaa, jotta...

Viime vuodesta tulikin jo tehtyä pieni yhteenveto treenien osalta, mutta tässä vielä vuoden viimeisen kuukauden fiilikset. Vaikka Vauhtisammakon juoksukoulu jäikin joulutauolle kuukauden puolivälissä ei Jarkon juoksut pahemmin silti vähentyneet. Juoksua tuli joulukuussa 222 km ja kaiken kaikkiaan tuli liikuttua 51 tuntia eli yli kaksi vuorokautta. Treenit kulki mukavasti ja ehti tuohon neljään viikkoon yksi lepoviikkokin, johon kuului ainoastaan kehonhuoltoa. Tuo kilometrimäärä on se joka...

Vuosi vaihtui ja liikuntakalenterin saa taas aloittaa puhtaalta pöydältä. Haluttiin kuitenkin vielä tässä vaiheessa tehdä yhteenveto meidän molempien viime vuoden liikkumisista. Jarkon liikkumiset on kaikilta osin olleet nousujohteiset aikaisempiin vuosiin verrattaessa, mutta omalta osaltani jouduin alkuvuoden sairasteluiden takia pitämään treeneistä taukoa ja loppuvuodesta lievä plantaarifaskiitti rauhoitti treenit. Nuo treenitauot näkyvät hyvin määrissä ja Suunnon Movescountin kautta...

Tuossa kun yrittää iän karttuessa treenata kovin niin tuli mieleen et mitä otan huomioon ja mitkä ovat mielestäni tärkeimpiä seikkoja kun näin keski-iän kynnyksellä treenaa. Selvästi Ninja ! Palautuminen Mielestäni tärkein seikka, myöskin asia mistä huomaa että ikää on tullut. Siinä kun nuoremmat voivat vetää peräkkäisinäkin päivinä kovia treenejä pitää itse suunnitella jo viikon treenejä ja ottaa huomioon mitä tekee ja milloin. Tämä sen takia että ehtii palautumaan kunnolla, en esimerkiksi...

Suomen luonto ja talvi, polkujuoksu ja ulkoilu. Siinä asiat joista saan hyvän fiiliksen ja energiaa. Lähes parin kuukauden juoksutauon jälkeen on taas osannut arvostaa sitä, kun saa liikkua juosten. Muutamia lenkkejä olen jo ehtinyt käydä juoksemassa ja vauhti on ollut kevyt. Onneksi tuo puoliso lähtee mielellään mukaan, vaikka välillä mennäänkin todella hitaasti. Vaikka ollaan hyvin eritasoisia juoksijoita, voimme juosta yhdessä sekä maantiellä että poluilla. Toiselle lenkki on pk-vauhtia...

Suunto Spartan Ultra sykemittari on todella tyylikäs kello. Ensimmäisenä siitä ei tule mieleen, että se on tarkoitettu ensisijaisesti kuntoiluun. Itselläni se onkin jäänyt pysyvästi ranteeseen ja sopii asusteisiin olin sitten treenaamassa taikka asiakkaan luona neuvotteluissa, sopii kaikkialle ja lähes kaiken tyylisien asusteiden kanssa, kunhan vain muistaa pyyhkiä kosketusnäytön puhtaaksi! Suunto Spartan sopii kuntoiluun sekä muuhunkin käyttöö! Suurin plussa alkuun, päivitykset! Suunto...

Kuluvaan vuoteen on mahtunut paljon tapahtumia ja on ollut onnistumisia sekä vastoinkäymisiä. Vuosi alkoi omalta osaltani sairastellessa ja sitä flunssaputkea jatkui aina huhtikuulle saakka. Treenit jäi todella vähäisiksi, mutta päätin kuitenkin lähteä juoksemaan tapahtumissa joihin olin ilmoittautunut. Tulokset kertoivat selkeästi, että treenit oli jääneet väliin. Mutta sen tiesinkin lähtiessäni matkaan ja olin jo ennen starttia sekä Bodom Traililla, että Karhunkierroksella päättänyt...

Moni lukija on varmaan huomannut, että meille molemmille se rakkain juoksu on polkujuoksu. Mikä siinä polkujuoksussa sitten on niin erikoista ja miksi kannattaa aina välillä juosta poluilla, siitä hieman nyt lisää. POLKUJUOKSU EI ALTISTA RASITUSVAMMOILLE Polkujuoksussa alusta on pehmeämpi kuin asfaltilla. Tästä johtuen jaloille tuleva iskutus ei ole niin kova mitä asfaltilla. Itselleni tämä on yksi tekijä joka mahdollistaa omat juoksumäärät ilman rasitusvammoja. Lyhyesti sanottuna, kroppa...

Yllättikö talven liukkaat juoksijan? Huomaatko, että askel lipsuu kerta toisensa jälkeen? Mietitkö millä kengillä voisit juosta ilman pelkoa kaatumisesta. Enää ei tarvitse sipsutella sillä nastalenkkarit takaavat ettet liukastele edes mustalla jäällä vaan voit nauttia juoksusta ja vauhdin hurmasta. Salomonin Speedspike on kuin tehty vaativiin olosuhteisiin. Oikein sijoitetut 15kpl hiiliteräs nastaa yhdessä korkean pohjakuvioinnin kanssa takaavat pidon vaikeissakin olosuhteissa. Kaltevallakin...

Smoothiet on nopeita ja terveellisiä välipaloja vaikka kesken työpäivän. Välillä tulee sellainen tunne, että joku tietyn tyyppinen smoothie alkaa tökkiä ja kaipaa jotain uutta piristystä niihinkin. Aika usein mulla on smoothien pohjana banaania ja/tai avokadoa, koska niistä saa helposti "täytettä". Nyt, kun influenssa ja flunssakausi tekee tuloaan testasin uutta smoothieta jossa on hieman makeutta, mutta myös sopivasti potkua. Tässä smoothiessa on mangoa, päärynää, banaania, avokadoa,...