Juoksu, pyöräily, salitreeni ja terveellinen elämä astmaatikon arjessa.
Kategoriat: juoksu, treeni, liikunta
Suosituimmat: 252
Kuumimmat: 816
Uusimmat: 772

Pääsiäisen pyhiin mahtui paljon juoksua ja muuta liikuntaa. Tällä hetkellä pääpaino on ollut polkujuoksussa, pitkäkestoisissa kevytvauhtisissa lenkeissä ja mäkitreenissä. Pitkät lenkit ja ala- sekä ylämäet on erityisen rasittavia jaloille niiden lihaksistolle ja nivelille. Tästä syystä on hyvä välillä tehdä muutakin treeniä kuin juoksua. Oheistreeniä on hyvä sovittaa mukaan viikkotreeneihin niin lihaskuntotreeninä kuin kehonhuoltonakin. Itse haluan tämän viikon treeneistä nostaa esille...

Viime viikko oli aika täydellinen treenien suhteen. Viikkoon mahtui salia, pyöräilyä ja paljon erityyppistä juoksua. Tuli tunkattua, juostua pidempiä siivuja poluilla, pitkiä vetoja sekä lyhyitä spurtteja. Viikolta päällimmäisen jäi mieleen tiivis reilu puolen tunnin treeni jossa juoksin vetoja. Treenin ei aina siis tarvitse olla pitkä, vaan joskus se voi olla lyhyt ja terävä sekä silti kehittävä. Vaikka keli olikin todella lämmin otin silti muutaman kilometrin lämpöä kroppaan ennen vetojen...

Oletko koskaan miettinyt kuinka pitkän ajan vuorokaudesta vietät istuen? Usein puhutaan siitä, miten raskas ruumiillinen työ vaikuttaa juoksuun ja treenaamiseen. Kuitenkin helppo toimistotyökin tuo omat haasteensa. Varsinkin aikuiset viettävät ison osan valveillaoloajasta istuen. Istutaan töissä päätteen edessä, työmatkoilla istutaan autossa tai julkisissa, kotiin tultua istutaan ruokapöydän ääressä ja sohvalla. Oikeastaan tämä kaikki alkaa jo päiväkodissa, jossa lapset istuvat suuren osan...

Tässä on tullut taas muutama juoksun täyteinen viikko tehtyä ja viime viikko ei tuonut muutosta tuohon, siitä huolimatta viime viikon parhaana treeninä nostaisin esiin TRX - harjoituksen. Koska juoksua on tullut paljon niin kroppa alkoi myös viestittämään tuntemuksia siitä, ei mitään vaivoja tai ongelmia vaan lähinnä tuli sellainen olo että lihakset ovat jossain ihmeellisessä supussa tai möykyssä ja niitä pitäisi saada hieman taas aktivoitua. Pienen pohdinnan päätteeksi päädyin siihen että...

Aikataulut on välillä tiukkoja eikä aina meinaa ehtiä treenata ihan niin paljon kuin haluaisi. Juoksua tulee viikoittain noin 40-50 km joka on tämän hetken treeneihin ihan ok määrä. Salitreeni on jäänyt hieman vähemmälle, mutta kyllä sitäkin ehtii hyvin tekemään, kun vain suunnittelee hyvin. Viime viikolla tein salitreenin asiakkaan ohjauksen jälkeen ja keskiviikkona ennen juoksuohjausta yhdistetyn kehonhuolto-lihaskuntotreenin. Kuitenkin viikon treeniksi valikoitui juoksutreeni joka ei...

Polkujuoksu alkaa taas ottamaan ison roolin harjoittelussa ja yksi oleellinen varuste itselleni on polkujuoksussa juoksureppu. Kyllähän sitä varmasti varsinkin lyhyet pätkät pärjäisi ilman juoksuliiviäkin, mutta toisaalta miksi menisi ilman juoksureppua ja sulloa tavaroita taskuihin kun on hyvin istuva juoksuliivikin olemassa. Itselleni tärkeintä on juoksuliivissä sen istuvuus sekä se että saan siihen järkevästi mahtumaan mukaan kaiken tarvittavan ja vähän päälle. Itselläni korostuu tuo...

Myös kaupungin vilinässä voi harrastaa juoksua. Lomareissulla New Yorkissa käytiin juoksemassa Central Parkissa ja lähes kaikilla muillakin lomilla on juoksukengät olleet mukana. Kaikki kohteet eivät ole olleet yhtä suuria kuin tämä viimeisin, mutta niin Lontoossa, Berliinissä, Dubrovnikissa, Italian Roomassa ja Leccossakin on kaupungin vilinää ollut, mutta silti ollaan löydetty itsemme juoksemasta. Berliiniin lähdettiin maratonia varten ja sen reitti on todella mahtava! Kaupungin näkee...

Viikko vaihtui uuteen ja taas on aika uusien treenien, sitä ennen kuitenkin hieman paluuta viime viikkoon. Viime viikolla kelit helli juoksijoita! Viime viikolta parhaimpana ja ehkä kaikkien kehittävin harjoitus osui heti maanantaille juoksuohjausten yhteyteen. Otsikossa jo mainitsinkin että se sisälsi kaksi juoksua ja niiden lisäksi tuli salilla rimpuilut. Ensimmäinen juoksu oli lenkki raskaassa maastossa jossa oli sopivasti mäkiä ja alustakin sopivan raskas, hyvää harjoitusta siis kevään...

Tältä viikolta on pakko poimia lauantain polkulenkki viikon treeniksi. Karhunkierros lähestyy ja vajaa 7 viikkoa on aikaa treenata tämän vuoden polku-ultraan. Tai no, treenata voi enää 6 viikkoa, viimeinen viikko kun menee enemmänkin enää viimeistellessä kehonhuollon, ravinnon ja lyhyiden lenkkien muodossa. Alkuviikosta jo katsottiin, että säätiedotukset lupasivat lauantaille aivan mahtavaa ulkoilusäätä ja päätettiin viettää se poluilla. Edellisestä pitkästä polkulenkistä oli aikaa todella...

Saatiin jokin aika sitten käyttöön Salomonin polkujuoksukengistä ehkä sen tunnetuimman mallin uusin versio ja sitä on nyt testailtu muutamilla polkulenkeillä. Kyseessä on siis Salomon Speedcross 5, joka voidaan luokitella jopa legendaariseksi kengäksi. Itse en ollut aiemmin tutustunut tähän malliin ja jo ensimmäisen lenkin jälkeen sanoin, että tässä on hyvä kenkä! Istuu jalkaan todella hyvin ja sen kantakupin malli on todella hyvä, kenkä istuu napakasti kannan osalta. Tällöin askel pysyy...

Ensimmäinen kevätkuukausi on päättynyt ja kesäaikaan on siirrytty. Miten se maaliskuu sitten meni treenien osalta? No ainakin paremmin kuin viime vuonna sama ajankohta. Silloin oli takana sairastelua loka-marraskuun vaihteesta lähtien. Flunssaa flunssan perään. Treenaamaan pääsin tuolloin max kerran pari kuukaudessa ja kunnon treenit sain aloitettua vasta huhtikuussa. Silti pysyin päätöksessäni juosta ensimmäisen ultramatkan Karhunkierroksella toukokuussa. Se meni miten meni, jalat ei olleet...

Lomailu on ohi tältä erää ja jetlagista pikkuhiljaa selvitty. Se oli kotiin tullessa paljon rankempi kuin toiseen suuntaan mennessä. Oli juuri saatu vuorokausirytmiä käännettyä 6 tuntia taaksepäin, kun koitti kotiinpaluun aika ja piti kääntää 6 tuntia eteenpäin taas. Alkuviikolla pidin vielä taukoa treeneistä juurikin tuon väsymyksen takia. Keskiviikkona menin suoraan töistä Vauhtisammakolle tekemään liikkuvuus- ja lihaskuntotreenin ennen illan juoksuohjausta. Pikkuhiljaa kroppakin heräili...

Ennen pientä treenitaukoa kyselimme hieman teiltä millaista sisältöä toivotte blogiin jatkossa ja enemmistö toivoi enemmän tietoa treeneistämme. Nyt aloitamme avaamaan toiveiden mukaisesti hieman enemmän harjoittelustamme, mitä teemme ja miksi ja mihin pyrimme keskittymään. Itselläni on tämän viikon teemana kevyt harjoittelu ja paluu treenien pariin ja olla rasittamatta liikaa kehoa. Tätä teemaa mukaille ensimmäinen ja tämän viikon käynnistävä treeni oli eilinen juoksu. Tekisi mieli...

Vaikka valtaosa ajastani menee juoksun ja salin parissa niin onneksi silti löytyy aikaa myös pyöräilyyn. Tässä onkin nyt muutamia juttuja miksi mielestäni juoksijan kannattaisi pyöräillä! Moni ketä treenaa juoksua pyrkii nostamaan harjoittelumäärää, tai pitämän juoksumäärät korkealla. tuossa on kuitenkin aina rasitusvammojen riski olemassa. Pyöräilemällä pystyykin hyvin nostamaan kestävyysharjoittelun määrää ilman rasitusvammojen riskiä. Läskipyörät poluilla! Itse pyrin myös kulkemaan...

Aivan liian pitkä aika oli vierähtänyt siitä, kun viimeksi oli tehty tätä herkkua. Aikomus on ollut usein, mutta silloin, kun sen on muistanut ei ole ollut kaikkia tarvikkeita kotona. Nyt ostin tarvikkeet valmiiksi ja kuopus innostui valmistamaan siemennäkkäriä. Pari-kolme vuotta sitten olen tainnut jakaa tämän ohjeen täälläkin, mutta laitetaan uudestaan, ettei tarvitse etsiä sitä. Alunperin taisin bongata sen Maku-lehdestä. Näkkäri on todella helppo ja nopea tehdä ja maistuu erittäin...