Blogista treeni-ideoita, vinkkejä omaan hyvinvointiin fysioterapeutin ja urheilijan näkökulmasta🌸 Reseptejä unohtamatta💛
Kategoriat: treeni, hyvinvointi, urheilu
Suosituimmat: 140
Kuumimmat: 71
Uusimmat: 15

Mikä on tabata treeni? Mitkä olisivat hyviä liikkeitä tabata-treeniin? Tässä postauksessa kerron sinulle tabata-treenin idean sekä liikkeitä tabata-treeniin. Tabata-treeni on alunperin liikuntatieteilijä Izumi Tabatan tutkima treenimuoto. Hän havaitsi vuoden 1996 tutkimuksessaan urheilijoilla, että 4 minuutin polkupyöräharjoitus, joka koostui 20 sekunnin tehokkaista työjaksoista 10 sekunnin palautuksella, vaikutti urheilijoiden aerobiseen ja anaerobiseen kapasiteettiin tehokkaasti....

Onko sinulla treenimotivaatio hukassa uuden vuoden alussa? Uuden vuoden alku on usein muutosten aikaa. Tällöin tulee mietittyä mennyttä vuotta kokonaisuudessaan, sen kohokohtia ja haasteita. Saatat myös miettiä, missä asioissa toivoisit tulevana vuonna muutosta. Toivotko, että liikunta olisi enemmän läsnä arjessasi? Tuntuuko liikkuminen pakolliselta pahalta, jossa ei ole nautintoa? Tein tämän postauksen sinulle, jolla on treenimotivaatio hukassa tai haasteita treenimotivaation ylläpitämisen...

20 minuutin koko kehon kotitreeni sopii, kun haluat treenata helposti ja vaivattomasti. Sillä saat sykkeen nousemaan! Treenissä on yhdistetty sykettä nostavia osioita matalasykkeisimpiin lihaskunto-osioihin. Treeni tehdään ilman välineitä. Tämä treeni kuormittaa koko kehoa monipuolisesti. Ja mikä parasta, tämän treenin voi tehdä kotona! 20 minuutin koko kehon kotitreeni Tee ennen treeniä mielellään 5-10 min alkulämmittely sinulle sopivalla tavalla. Voit myös tehdä treenin ensimmäisen kierroksen...

Tässä sinulle tomaattisen jauhelihapastan resepti! Tomaattinen jauhelihapasta sopii hyvin ruuaksi arkeen. Se on täyttävää ja terveellistä. Uunissa paistuessa siitä tulee ihanan mehevä! Tässä resepti: Tomaattinen jauhelihapasta Ainekset: 400 g jauhelihaa 250-300 g fusillipastaa (puoli pussia) 400 g (2 prk) paseerattua tomaattia 1 dl vettä 2 rkl vehnäjauhoa mausteet: suola, jauhelihamauste, valkosipulijauhe, mustapippuri, oregano, basilika 2-3 rkl ketsuppia 0,5-1 rkl sokeria 2-3 dl...

Kaurainen omenapiirakka on ”terveellisempi” versio tavallisesta omenapiirakasta. Reseptisssä voin/leivontamargariinin sijaan on käytetty margariinia. Alunperin resepti syntyi olosuhteiden pakosta, kun leivontamargariinia ei sattunut olemaan kotona. Lisäksi reseptissä pohjan pääraaka-aineena ovat kaurahiutaleet, joten pohja on todella kuidukas. Omenapiirakasta tuli todella hyvää omaan makuun! Mielestäni kaura sopii piirakan pohjaan todella hyvin. Omenan, kanelin ja kermaviilitäytteen yhdistelmää...

Tässä postauksessa esittelen sinulle 5x arjen uuniruuan. Uuniruuat ovat mainioita, sillä niitä voi kypsyttää uunissa meheviksi. Ne eivät vaadi aktiivista valmistusaikaa paljoa. Ruuan kypsyessä uunissa on mahdollisuus touhuta jotain muuta kotona. Uuniruokaa valmistuu kerralla helposti isompi annos, joten ruokaa riittää useammalle päivälle. On totta, että arkena ruuanlaitolle ei ole aina aikaa. Nämä ruuat onnistuvat pienellä suunnittelulla. Kun hankit ruokien raaka-aineet edellisenä päivänä, ei...

Tässä postauksessa esittelen vinkkejä vuorotyöläisen ruokarytmiin. Vuorotyössä on omat haasteet terveellisen ruokavalion ja ateriarytmin toteuttamisen kanssa. Sitä vaikeuttavat epäsäännölliset työvuorot sekä henkilöstöravintoloiden aukiolo ilta- ja yövuoroissa. Toisaalta taas väsymys ja univaje voivat vaikeuttaa terveellisten valintojen tekoa. Vuorotyöläisen terveyttä edistävän ruokavalion perustana on ravitsemussuositusten mukaan syöminen. Tässä postauksessa esittelen vinkkejä, kuinka...

Nilkan oikeaoppinen ja riittävä kuntoutus on tärkeää nilkan nyrjähdyksen jälkeen. Nilkan nyrjähdys on yleinen urheiluvamma. Olen kirjoittanut postauksessa ”Nilkan nyrjähdys on yleinen urheiluvamma” yleisimmistä nilkan nyjähdykseen liittyvistä asioista sekä hoitosuosituksista. Lisäksi suosittelen, että käyt lukemassa postaukset ”Nilkan kuntoutus nyrjähdyksen jälkeen -osa 1” ja ”Nilkan kuntoutus nilkan nyrjähdyksen jälkeen -osa 2” ennen tämän postauksen lukemista. Nilkan nyjähdyksen kuntoutus...

Tässä postauksessa kerron vinkkejä, kuinka voit lisätä kasvisten käyttöä omassa ruokavaliossasi. Kasvisten käytöllä on useita terveydelle edullisia vaikutuksia. Olen kirjoittanut aiemmassa postauksessani 5 syytä, miksi syödä kasviksia. Voit käydä lukemassa sen, jos esimerkiksi kaipaat motivointia kasvisten lisäämiseen ruokavaliossa. Paljonko kasviksia, hedelmiä ja marjoja kuuluisi sitten käyttää ruokavaliossa? Ravitsemussuosituksissa on asetettu tavoitteeksi nauttia kasviksia vähintään puoli...

Hei! Ihanaa viikkoa! Nyt on uuden arkiruokareseptin aika. Halusin jakaa sinulle yhden uuniruokasuosikkini. Herkullinen kana-perunavuoka on helppo valmistaa. Se kypsyy uunissa n. tunnissa. Vuokaan on mahdollista lisätä myös vaihtelevasti kasviksia. Valmistan perunavuoan itse pilkotuista perunoista, mutta myös valmiit perunasuikaleet käyvät hyvin. Herkullinen kana-perunavuoka Ainekset: n. 8-10 perunaa/ n. 600-700g perunasuikaleita 400 g maustamattomia kanasuikaleita 2,5 dl mustapekka kermaa n. 2...