Blogista treeni-ideoita, vinkkejä omaan hyvinvointiin fysioterapeutin ja urheilijan näkökulmasta🌸 Reseptejä unohtamatta💛
Kategoriat: treeni, hyvinvointi, urheilu
Suosituimmat: 156
Kuumimmat: 67
Uusimmat: 33

3 tehokasta kotitreeniä, joita voit kokeilla, kun haluat aloittaa treenaamisen helposti. Treenien tavoitteena on, että pääset haastamaan itseäsi, löytämään liikkumisen iloa sekä saavuttamaan liikunnan avulla hyvää oloa. Nämä kolme kotitreeniä kuuluvat ilmaiseen treeniviikkoon. Alla olevalta videolta näet, minkälaisista treeneistä on kyse. 3 tehokasta kotitreeniä ilman välineitä, joita kokeilla https://www.youtube.com/watch?v=QPdRnIIXCvY Ilmaiselle treeniviikolle Minkälaisia treenejä viikko...

Tämä helppo kanapasta nopea ja terveellinen arkiruoka. Sen valmistamiseen ei kulu kauaa aikaa. Voit käyttää reseptin pohjaa myös monenlaisten muiden pastojen pohjana. Vaihdat tällöin vain proteiininlähteen. Voit myös kokeilla erilaisiapastavaishtoehtoja. Itse suosittelen täysjyvävaihtoehtoa 🙂 Helppo kanapasta Ainekset: 7-8 dl täysjyväfusilleja 400 g maustamattomia kanasuikaleita dolmio valmispastakastike 250 g miniluumutomaatteja mausteet: suola, paprikajauhe, valkosipulijauhe, mustapippuri...

Postauksessa kerron sinulle TOP 10 kuntoiluvälineet kotiin. Kotona treenaamisessa on ehdottomasti hyviä puolia. Voit tehostaa vuorokauden ajankäyttöä kotitreenien avulla. Sinulla ei mene treenin aloittamiseen kauaa aikaa, kun ei tarvitse lähteä erilliseen paikkaan treenaamaan. Lisäksi treenin jälkeen on hyvä fiilis! Kurkkaa alta minun vinkit kuntoiluvälineisiin kotiin. Kuntoiluvälineet kotiin Ennen välineiden esittelyä muistutan, että kotona treenaaminen onnistuu … TOP 10 kuntoiluvälineet...

Tässä postauksessa esittelyssä tehokas kuminauhatreeni pakaroille. Treeni sisältää 7 kuminauhalla tehtävää liikettä. Tarvitset treeniin kapean kuminauhan (mini band). Näitä kuminauhoja on olemassa kolmea eri vahvuutta (light, medium, strong). Kuminauhoja Voit valita sinulle sopivan vahvuuden. Tehokas kuminauhatreeni pakaroille Yllä olevalta videolta näet liikkeet. Kun selaat alaspäin, näet liikkeet kuvina sekä ohjeet liikkeiden suorittamiseen. Liikkeitä tehdään 10-20 … Tehokas kuminauhatreeni...

Tässä postauksessa esittelen kolme maukasta kaurapuuroa, joita suosittelen kokeilemaan. Puuro on hyvä ja terveellinen aamupala, mutta joskus voit kaivata vaihtelua sen sisältöön. Tein nämä kolme helppoa vaihtoehtoa, joilla voit kokeilla vaihtelua aamupuuroosi. 1. Mustikka-banaani kaurapuuro raejuustolla Valmistusohjeet: Valmista kaurapuuro. Lisää puuron päälle jäisiä mustikoita, pilkottuja banaanisiivuja sekä raejuustoa. Nauti! 2. Kaurapuuro mansikoilla ja jugurtilla Valmistusohjeet: … 3...

Mangorahka on perinteinen jälkiruoka, jonka pariin halusin inspiroida sinua. Minulla tulee mangorahkasta mieleen kotitalostunnit koulussa. Siellä muistan, että tehtiin tosi hyvää mangorahkaa. Mangorahka on nopea ja helppo jälkiruoka vaikka pääsiäispöytään. Mangorahka (4-6 annosta) Ainekset: 2 dl kermaa 250 g maitorahkaa 1-2 mangopilttiä 1-3 rkl sokeria 2 tl vaniljasokeria Valmistusohjeet: Vatkaa kerma vaahdoksi. Lisää joukkoon vaniljasokeri. … Ihana mangorahka Lue lisää » The post Ihana...

Miten vuorotyön ohessa voisi liikkua? Tässä postauksessa kerron vinkkejä, miten yhdistää vuorotyö ja liikunta. Lopuksi kerron omista kokemuksista vuorotyön ja liikunnan yhdistämisestä sosiaali- ja terveysalalla. Säännöllinen liikunta vaikuttaa myönteisesti unen laatuun, vireystasoon ja jaksamiseen niin työssä kuin vapaa-ajalla. Siispä vuorotyötä tekevällä olisi hyvä olla olemassa mieluinen liikuntamuoto, joka kannustaa liikkumiseen ja hyvään oloon. Tärkeää on, … Miten yhdistää vuorotyö ja...

Tässä postauksessa esittelen dynaamisia liikkuvuusliikkeitä alkulämmittelyyn. Tämä on dynaamisen liikkuvuuspostaussarjan kolmas osa. Tästä pääset sarjan ensimmäiseen ja toiseen postaukseen. Niistä löydät lisää liikkuvuusliikkeitä. Nämä dynaamiset liikkuvuusharjoitukset on kehitetty myofaskiaalisten linjojen pohjalta. Ajatuksena on, että lihakset ovat lihaskalvorakenteiden kautta yhteydessä toisiinsa. Näillä harjoitteilla voit venyttää koko sitä myofaskiaalista linjaa, johon liikkeen on...

Dynaamisia liikkuvuusharjoituksia alkulämmittelyyn! Dynaaminen liikkuvuusharjoitus -postaussarjan toisen postauksen aika! Ensimmäiseen postaukseen pääset tästä. Tässä toisessa postauksessa jatketaan dynaamista liikkuvuusharjoittelua. Tässä näen esimerkkiliikkeitä alkulämmittelyyn. Postaussarjasta on tulossa vielä kolmas postaus. Tämä dynaaminen liikkuvuusharjoitus perustuu näkemykseen myofaskiaalisista linjoista kehossa. Liikkeet ovat valikoitu niin, että liike vaikuttaa tiettyyn...

Aloittelijalle sopiva kuntosalitreeni on treeni, joka sisältää viisi eri liikettä. Kuntosalitreeni on suunniteltu niin, että harjoitat koko kehon lihaksia. Täältä voit lukea lisää lihasvoimaharjoittelun aloittamisesta ja sen hyödyistä sinulle. Tee tämä treeni olla olevan ohjeen mukaan tai lataa se puhelimeesi pdf-tiedostona alta. Aloittelijalle sopiva kuntosalitreeni – 5 liikettä Ennen treeniä suosittelen sinua tekemään lämmittelyä noin … Aloittelijalle sopiva kuntosalitreeni – 5 liikettä Lue...