Blogista treeni-ideoita, vinkkejä omaan hyvinvointiin fysioterapeutin ja urheilijan näkökulmasta🌸 Reseptejä unohtamatta💛
Kategoriat: treeni, hyvinvointi, urheilu
Suosituimmat: 151
Kuumimmat: 82
Uusimmat: 28

Mangorahka on perinteinen jälkiruoka, jonka pariin halusin inspiroida sinua. Minulla tulee mangorahkasta mieleen kotitalostunnit koulussa. Siellä muistan, että tehtiin tosi hyvää mangorahkaa. Mangorahka on nopea ja helppo jälkiruoka vaikka pääsiäispöytään. Mangorahka (4-6 annosta) Ainekset: 2 dl kermaa 250 g maitorahkaa 1-2 mangopilttiä 1-3 rkl sokeria 2 tl vaniljasokeria Valmistusohjeet: Vatkaa kerma vaahdoksi. Lisää joukkoon vaniljasokeri. Lisää piltti ja maitorahka kerman joukkoon....

Miten vuorotyön ohessa voisi liikkua? Tässä postauksessa kerron vinkkejä, miten yhdistää vuorotyö ja liikunta. Lopuksi kerron omista kokemuksista vuorotyön ja liikunnan yhdistämisestä sosiaali- ja terveysalalla. Säännöllinen liikunta vaikuttaa myönteisesti unen laatuun, vireystasoon ja jaksamiseen niin työssä kuin vapaa-ajalla. Siispä vuorotyötä tekevällä olisi hyvä olla olemassa mieluinen liikuntamuoto, joka kannustaa liikkumiseen ja hyvään oloon. Tärkeää on, että se sopii epäsäännölliseen...

Dynaamisia liikkuvuusharjoituksia alkulämmittelyyn! Dynaaminen liikkuvuusharjoitus -postaussarjan toisen postauksen aika! Ensimmäiseen postaukseen pääset tästä. Tässä toisessa postauksessa jatketaan dynaamista liikkuvuusharjoittelua. Tässä näen esimerkkiliikkeitä alkulämmittelyyn. Postaussarjasta on tulossa vielä kolmas postaus. Tämä dynaaminen liikkuvuusharjoitus perustuu näkemykseen myofaskiaalisista linjoista kehossa. Liikkeet ovat valikoitu niin, että liike vaikuttaa tiettyyn...

Aloittelijalle sopiva kuntosalitreeni on treeni, joka sisältää viisi eri liikettä. Kuntosalitreeni on suunniteltu niin, että harjoitat koko kehon lihaksia. Täältä voit lukea lisää lihasvoimaharjoittelun aloittamisesta ja sen hyödyistä sinulle. Tee tämä treeni olla olevan ohjeen mukaan tai lataa se puhelimeesi pdf-tiedostona alta. Aloittelijalle sopiva kuntosalitreeni – 5 liikettä Ennen treeniä suosittelen sinua tekemään lämmittelyä noin 10-15 minuuttia. Se voi olla kuntotasostasi riippuen...

Ihana marjarahka on sopiva välipala niin pienemmille kuin isommillekin herkkusuille. Marjarahkasta olemassa erilaisia kermaisia versioita. Tämä marjarahka on terveellisempi versio perinteisestä kermarahkasta. Marjaisat rahkat ovat mielestäni tosi helppoja ja hyviä välipaljoja. Minulta löytyy marjoja pakkasesta lähes aina. Niitä on helppo sitten sieltä käyttää erilaisiin tarkoituksiin. Kurkkaa tämän suussa sulavan ihanan rahkan resepti alta 🙂 Ihana marjarahka Tähän marjarahkaan et tarvitse...

Hauska paritreeni on loistava keino treenata ja viettää aikaa yhdessä puolison tai ystävän kanssa. Treenaatko yhdessä puolisosi tai ystäväsi kanssa? Vai treenaatteko enemmän erikseen? Haluaisitteko viettää enemmän aikaa yhdessä? Tässä on sinulle ja puolisollesi/ystävällesi hauska yhteistreeni. Tämän parissa vietätte yhteistä aikaa ja kohotatte kuntoa. Jos ette ole koskaan kokeilleet paritreeniä, suosittelen kokeilemaan nyt! Nyt on myös ystävänpäivä, joten olkoon tämä ystävänpäivälahja minulta...

Maailman helpoin kermainen kanakastike on erittäin helppo ja nopeasti valmistuva ruoka. Tarvitset vain kaksi ainesosaa kastikkeeseen. Kastikkeen valmistukseen aikaa kuluu n. 20 minuuttia. Reseptissä käytetään hunajamarinoituja kanasuikaleita. Ne tuovat makua kastikkeeseen, joten mausteita ei tarvita lisäksi paljoa. Muistan, että olen syönyt tätä kanakastiketta jo lapsuudesta saakka. Edelleen tämä on aina yhtä hyvää! 🙂 Mielestäni on kokeilemisen arvoista tarjoilla kastike myös perunoiden...

Lempeän tulinen kanakastike riisillä on hyvä arkiruoka. Reseptissä yhdistyy fajitas-kanasuikaleiden lempeä tulisuus ananaksen raikkauteen. Mielestäni resepti on helppo ja nopea arkiruoka. Fajitas-kanasuikaleet ovat jonkin verran tulisia, mutta näin ei-tulista ruokaa paljon syövälle mielestäni juuri sopivan tulisia. Kurkkaa resepti alta! Lempeän tulinen kanakastike riisillä Ainekset: 450 g fajitas-kanasuikaleita 1 prk ananaspaloja mehussa 2,5 rkl vehnäjauhoja 2 dl vettä mausteita oman maun...

Dynaaminen liikkuvuusharjoitus on toiminnallinen liikkuvuusharjoitus. Se soveltuu hyvin osaksi kuntoilijan tai urheilijan viikottaista kehonhuoltoa. Dynaamisen liikkuvuusharjoittelun etuna on, että liikkeet ovat usein laajoja ja toiminnallisia. Ne vahvistavat ja venyttävät lihaksia yhtäaikaa. Lisäksi harjoitat kehon aktiivista liikkuvuutta, jota tarvitset urheilun lisäksi päivittäisessä liikkumisessa (esim. kävely, kyykistyminen, kurkottaaminen). Myofaskiaalisessa liikkuvuusharjoittelussa...

Urheilijan ravitsemus sisältää erityispiirteitä. Tässä postauksessa kirjoitan 10 vinkkiä tai näkökulmaa urheilijan ravitsemukseen. Jos olet huipulla kilpaileva urheilija tai kovaa treenaava kuntoilija, niin hyödyt näistä vinkeistä. Urheilijan ravitsemus sisältää tiettyjä erityispiirteitä, jotka tulee huomioida verrattuna terveysliikkujan ruokavalioon. Ravinnon merkitys urheilijalle on todella suuri. Yhdessä levon ja treenin kanssa ravinto muodostaa kolmion, jossa kaikkien osa-alueiden tulee...