Diabeetikko juoksee ja pyöräilee poluilla käy salilla ja yrittää pitää kuntoaan yllä monipuolisesti. Hyppää mukaan jos kuntoilu ja terveys on juttusi!
Kategoriat: juoksu, pyöräily, kuntoilu
Suosituimmat: 443
Kuumimmat: 464
Uusimmat: 742

Kiitos lukijoille ja seuraajille jotka ovat tämän blogin parissa olleet mukana. Nyt on aika laittaa tämä blogi hiljaiseksi, mutta jos olet jaksanut lukea näitä niin jatkossa tulee enemmän ja monipuolisempaa sisältö Heleä Training -sivuille. Ota siis ihmeessä Heleä Training -sivusto seurantaan ! Kiitos sinulle ja toivottavasti löydät myös...

Sinne se heinäkuu ja lomat meni. Kovin oli aikomus treenata juoksua ja varsinkin kohti Berliinin maratonia, no eipä paljoa tullut tuota tehtyä. Juostua tuli toki hyvä määrä ja siihen tyytyväinen mutta treenien muodot oli aiottua erilaiset , ei niistä toki haittaa ole mutta oli vähän aikomuksena kokeilla rajoja tuolla Berliinissä. No ei nyt vielä heitetä kirvestä kaivoon ja menetetä toivoa kovasta juoksusta. Syy siihen miksi nuo maratreenit jäivät on puhtaasti helteissä ja toinen oli tuo...

Kroatia täytti kyllä kaikki odotukset ja pystyy helpolla suosittelemaan matkakohteeksi. Paljon kierreltiin Dubrovnikin vanhaa kaupunkia sekä saaria läpi. Joillain saarilla oltiin päivä ja joillakin useampia. Jos joskus tuonne suuntaat niin kannattaa ihmeessä mennä tsekkaamaan nuo saaret ja yöpyä niissä ja nauttia siitä rauhallisuudesta joka niissä vallitsee. Tässä muutamia kuvia...

Kevyt viikko siis treeneistä takana. Ei paljoa tullut liikuttua tällä viikolla ja hyvä niin , sillä näitäkin viikkoja tarvitaan että keho saa ansaitsemaansa lepoa ja pää myöskin. Ihan tekemättä mitään ei tämä viikko mennyt vaan paljon tuli käveltyä ja toki pari treeniäkin mahtui viikkoon. Kerran tuli reissussa vähän poluilla ja juostua ja tunkattua pienelle vuorellekin. Viikon toinen treeni olikin sitten taas täällä Raisiossa ja Kerttulan radalla, yhteistä molemmille treeneille oli aikamoinen...

Lämmössä on kiva treenata ja siitä on valtavasti hyötyä kropalle. Helteellä on kuitenkin oltava tarkkana varsinkin nesteiden kanssa ja välttää nestehukka. VÄLTÄ NESTEHUKKA JUOSTESSA JA TREENISSÄ Nestehukka heikentää kestävyysominaisuuksia ja vaikuttaa muutenkin kehon toimintaan todella haitallisesti. Erilaiset mittarit havaitsevat jo parin prosentin vajeesta mutta janon tunne syntyy ihmisillä vasta myöhemmin. Tämän vuoksi onkin tärkeää juoda säännöllisesti janosta riippumatta.Itse pyrin...

Vähän jäi vajaaksi tämän viikon kilometrit ja treenit muutenkin aiotusta. Toki näiden mäkien kävely käy kyllä jalkojen voimatreenistä ihan hyvin ja ei tuosta keventelystä haittaa ole , itseasiassa ensi viikolla ajattelin pitää todella kevyen viikon ja vain parit treenit ottaa koko viikolle. Ihan pelkkää kävelyä ja nesteiden tankkausta ei sentään tämä viikko ole ollut vaan on siihen vähän mahtunut treeniäkin. Juoksua tuli neljänä aamuna ja matkaa noin 30km koko viikolle. Piti vähän enemmän...

Juoksemiseen pätee sama kuin moneen muuhunkin harrastukseen, mitä säännöllisemmin sitä harrastaa sen helpommaksi ja miellyttävämmäksi se muuttuu. Oma alkuhan oli se perinteinen , halvimmat lenkkarin jalkaan mitä kaupasta löytyi. Ei missään nimessä juoksutrikoita vaan ihan mitä muuta tahansa. Joka lenkin jälkeen paikat kipeät ja tuntui että keuhkot tulee irti joka kerran jälkeen. Ajattelinkin laittaa nyt jakoon ne yleisimmät ongelmat sekä mahdolliset ratkaisut niihin JUOKSU...

Tällä viikolla ei ihan samoja määriä ole tullut kilometrejä juoksussa mitä viime viikolla. Toki ihan kohtalainen määrä kuitenkin eli noin 41km, tuohon päälle kun lisätään vielä yksi puolen päivän patikointi Mljetin saarella sekä päivittäinen noin 10km kävely pitkin mäkiä niin siinä sitä on treeniä riittämiin. Mitään kovia juoksuja ei tullut tehtyä vaan annettu hieman armoa kropalle ja aamuisin sellaisia kevyempiä noin 10km lenkkejä, vauhdit on pyörineet siinä 6.00-7.00 paikkeilla. Olen...

Suunto 9 Baro tuli markkinoille tovi sitten ja tässä on hieman raporttia Suunnon uutuudesta. SUUNTO 9 JA AKUN KESTÄVYYS Heti alkuun pitää todeta että Suunto 9 kellon kanssa ennemmin kyllä loppuu virta minusta kuin kellosta. Suunto 9 Baro kellossa on kolme akkutilaa määriteltynä. Suoritus , kestävyys ja ultra. Näillä saat kellon akun kestämään 25 tunnista aina 120 tuntiin kun GPS-seuranta on käytössä.Juuri tätä kaipasinkin uudelta kellolta nyt kun tulevaisuuden tavoitteet on noissa pidemmissä...

Innostuitkokesän tullen juoksuun ja nyt houkuttelisi mennä loppukesästä tai syksyllä kokeilemaan puolimaratonia, mutta mietit mitä se vaatii ja miten siihen treenata. Tässä muutama yksinkertainen ohje miten valmistautua puolimaratoniin! Puolimaraton jänishommat! * PIDÄ PUOLIMARATON TREENI YKSINKERTAISENA Puolimaratonille riittää usein lyhyempi valmistautuminen mitä uskotkaan.Samoin valmistautumisen ei tarvitse olla mitään tiedettä ja teknistä , ellet sitten havittele huippuaikoja. Noin kahden...

Piti jatkaa tätä päivitystä aina jokaisen päivän päätteeksi mutta futiksen MM-kisat sotki aikataulut. Eli huoli pois leikki ei jäänyt kesken vaan matka jatkui perjantaina ihan suunnitellusti :) Perjantaina aamusta oli aika tarkistaa paljonko on kilometrejä takana ja mitä puuttuu tähtäimessä olevaan sataseen, noin 32 km oli matka jota lähdettiin hakemaan päivältä. Polkujuoksu alkoi Tampereen poluilta, saatiin oppaaksi Susanna ja hän johdatti meidän Kaupin poluille. Iso kiitos että...

Polkujuoksu matkailu jatkui , nyt oli vuorossa Helvetinjärvi ja Seitsemisen kansallispuisto. Aamulla kunnon aamupala ja kamat kuntoon ja kasaan ja matka kohti pelipaikkoja. Ensin mentiin kohti Helvetinjärveä. Matkavauhti oli sopiva ja pieniä taukoja tuli sopivasti kun piti katsella maisemia, aivan huikea paikka ja varmasti tulee mentyä uudestaankin. Tämän jälkeen lounas ja suunta seuraavaan paikkaan eli Seitsemisen kansallispuistoa. Hieman meinasi alussa jalka jo painaa mutta siinä 5-7km...

Käytiin kotikonnuilla juoksemassa hieman polkuja, eli kiertelemässä Tammelan huikeita maisemia. Pitäisi kyllä useammin ajaa Tammelaan juoksemaan sillä reitit ja maisemat olivat todellakin kohdillaan, eikä polkujuoksu turneen ekaa päivää olisi voinut muu kruunata kuin se että noin puolessa välissä saatuun kahvitkin , loistavaa! Toki heti alussa noin puolen tunnin jälkeen saatiin kokea hyökkäys, kohteeksi jouduttiin yllättäen me vieraat eikä oppaamme, Eli Korpelan Janne ja Talvisillan...

Peruskunto, PK-treeni. Moni sitä tekee ja paljon siitä puhutaan. Miksi siitä sitten niin paljon puhutaan ja minkä takia peruskuntoa kannattaisi treenata paljon, mitä hyötyä siitä on sinulle! Itselläni treenit menevät niin että pyrin noin 70%-80% treeneistä tekemään pk-treeninä. Viikkoon mahtuu siis vain kahdet kovat juoksutreenit, loput on kevyttä treeniä. Peruskunto, mikä se oikeastaan on ? Peruskuntoa kannattaa ajatella niin että se on pohja kaikelle, myöskin sille kovalle treenille. Ilman...

Olipa harvinainen kuukausi kuntoilun saralla koska ei ollut yhtään kisaa missä olisin ollut vaikka noita kisoja nyt tuntuu olevan vähän joka viikonloppu jossain. Tunkkaus on pysynyt sitkeästi ohjelmassa! Ei siinä, en niitä tähän hetkeen olisi kaivannutkaan vaan olikin kiva treenata vain ja olematta riuhtomatta liian kovin. Aikalailla on kesäkuu menty treeneissä mukavuusalueella sekä PK-alueilla. Mitään pitkiä lenkkejä ei ole tullut tehtyä vaikka tarkoitus olikin, pitänee korjata asiaa...