Diabeetikko juoksee ja pyöräilee poluilla käy salilla ja yrittää pitää kuntoaan yllä monipuolisesti. Hyppää mukaan jos kuntoilu ja terveys on juttusi!
Kategoriat: juoksu, pyöräily, kuntoilu
Suosituimmat: 31
Kuumimmat: 433
Uusimmat: 707

Yllättääkö vessahätä tai vatsaongelmat kesken juoksun ? Reppu täynnä evästä! Suunnittelemalla ateriat ja ruokailut oikein voit välttää ikävän vaivan. Itse kun joudun jo diabeteksen takia tankkaamaan ja miettimään ruokailut on tästä tullut aika rutiinia itselleni sekä vatsakin on kyllä tottunut jo kaikenlaiseen ateriointiin. Jokaisella on tietysti omat rytminsä aterioinnin suhteen suhteen mutta tässä muutamia vinkkejä millä välttää vatsaongelmat kesken kuntoilun. *Syö pari kolme tuntia...

Kulunut viikko tuli treenattua vielä kohtuullisen kovilla tehoilla. Salilla toki normi rutistukset ja hieman lisättiin vastuksiakin. Kyllä sitä on odottanutkin että polut ovat taas kunnossa :)!Juoksun osalta tuli osittain otettua iisimmin ja vähempi kilometrejä, toisaalta taas viikkoon mahtui kauden ensimmäinen kisakin mikä rasitti kroppaa melkoisesti niin ei se ihan niin helppo ollutkaan :) Kisasta enempitästä! Tämä viikko kyllä taas muistutti tuon miksi kannattaa pitää lepoa ja tauko...

Turku Trail Cup avasi siis tämän vuoden kisani, tai oikeastaan Paimio Trail. Paimio Trail oli samalla Turku trail cupin ensimmäinen osakilpailu. Ei ollut mitenkään suunnitelmissa osallistua tuohon polkujuoksukisaan, koska on ollut kova treenaus menossa niin salilla kuin juoksussakin. Onneksi kuitenkin tuli mentyä koska keli oli mitä mainion sekä paikanpäällä pääsi vaihtamaan nopeasti kuulumisia tuttujen kanssa. Koska päätös tulla kisaan tuli aika puskista enkä sen takia pitänyt sen enempää...

Hei , taas ne tulee. Vauhtisammakon järjestämät juoksumessut. Otapa siis kalenteri esille ja varaa illalle aikaa keskiviikkona 16.5. Ekoilta messuilta kun opin miten juoksuliivi puetaan :) Kiva päästä taas testailemaan eri tuotteita ja katsastamaan valmistajien uutuudet. Eikä messut pelkkää juoksua ole vaan on siellä myös kehonhuoltoakin luvassa. Tule ihmeessä paikan päälle katsomaan ja testailemaan kenkiä, kelloja ym. Varsinkin kun tapahtuma ei maksa sinulle mitään (eri asia on tietysti se...

Juoksua tuli tällä viikolla aika huolella, hyvä niin sillä se oli tarkoituskin. Juoksukilometrit toki jäivät kohtuullisiksi mutta määrää olikin sitten enemmän, ajoittain jopa laatuakin :) Kyllä siitä puiden välistä mahtuu jos oikein yrittää! Viikko lähti käyntiin stadionilta, varma kevään merkki. Vaikkakin keli taisi olla +4 ja tihkua :) Oli kyllä kiva päästä radalle vetämään vetoja vaikkakin oma jalka oli hieman ärtynyt ja vauhteja tuli hieman toppuuteltua sen takia. Tiistaina tuo...

Onko tullut laitettua ilmo sisälle ensimmäiselle maratonille, tai onko se kenties suunnitelmissa? Ensimmäinen maraton, Tallinna jotain vuosia sitten!Nyt ehkä mietityttää ja kenties pelottaakin siinä kaikki mahdollinen ja mietit että on se hullujen hommaa ja miten hitossa siitä selviydyn. Tuttuja fiiliksiä ja ajatuksia joita itselläni oli ennen ensimmäistä maratonia, kunnes vain päätin että nytpä lähden ensimmäille maratonilleni. Ennen tuota mietin paljon millainen superjuoksija pitää olla...

Juoksu, sitähän voi vaan lähteä juoksemaan ilman sen isompia valmisteluja! No ei se nyt ihan niinkään ole, ainakaan toivottavasti. Aiemmin kirjoittelin alkulämmöstä salilla (Lue tästä!) ja nyt ajattelin hieman valottaa ja antaa vinkkejä juoksijan lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn. Juoksu / alkulämpö Miksi juoksussa alkulämpö sitten on tärkeä? Isoin syy on se että lihasjäykkyys on isoimpia riskitekijöitä harjoittelun aiheuttamissa lihasvammoissa. Lämmittelyllä pyritään vähentämään...

Tällä viikolla oli tarkoitus juosta kohtalainen määrä. Tuli kuitenkin suunnitelmiin muutos koska jalka oireili hivenen niin päätin antaa sille lepoa. Hyvä näin, ei siis se että oireili vaan että oli järkeä etten lähtenyt väkisin vääntämään sen kanssa. Salillakin oli kohtuu kevyt viikko, johtuu toki siitä että tuli aloitettua uusi ohjelma. Tuppaa menemään aina ensimmäinen viikko siihen kun hakee painoja sopivaksi , mutta siitä se sitten taas lähtee omalla painollaan eteenpäin. Uusi...

Niin se tuli vanha saliohjelma tiensä päähän. Muistan kun sitä suunnittelin ja tein niin alkoi tuo kylppäriremppa samaan aikaan, no joko ohjelma oli lyhyt tai remontti pitkä koska ohjelma loppui ja remppa jatkuu... On siis aika taas uudistaa ohjelmaa salille. Tällä kertaa mennään vieläkin vahvemmin juoksu edellä tuohon ja kaikki ylimääräinen on jätetty pois, ihan ajan puutteenkin takia. Samoin liikkeistä on karsittu kaikki oleellisimmat liikkeet näin kesän lähestyessä eli hauikset ja ojentaja...

Viikon treenit takana taas ja hyvä määrä mahtui tälläkin viikolla kaikkea ohjelmaan. Erittäin tyytyväinen pitää olla että paikat on kunnossa ja nyt on saanut treenata kovin kohti Karhunkierrosta. Tämän huhtikuun kun vielä pystyisi vetämään kovin niin sitten saa vähän hölläillä ja himmailla. Lisää kuvatekstiJuoksussa kilometrit eivät mitään ihan järjettömiä (noin 44km) ole mutta minulle sopivia määriä kun ottaa muut menot huomioon, eikä se määrä aina ratkaise vaan laatu se on se mikä on...

Jos helmikuussa juoksu jäi minimiin niin maaliskuu oli kyllä hyvä kuukausi juoksun suhteen. Ei ollut oikeastaan koko kuukauden aikana kuin pari pientä jumia jotka lähtivät nopeasti pois kehonhuollolla. Kilometrejä kertyi itselleni kova määrä, lähes kaksi sataa. Paljoa enempää en pystyisikään juoksemaan , ellei sitten jättäisi salia vähemmälle mutta se ei ole vaihtoehtona. Kelit oli kohillaan maaliskuussa Ainut mitä pitäisi nyt muuttaa juoksuun on se että enempi pitäisi saada polkujuoksua ja...

Pitkät pyhät pitkät treenit, niin se vaan aina menee. Tällä kertaa pyhät aloitettiin kunnon mäkitreenillä eli tunkkauksella Vorssasa. Huipulla! Meni aikataulut sopivasti yksiin Korpelan Janne järjestämän pääsiäisen kärsimysnäytelmän kanssa , ensin siis tunkkaamaan hetkeksi hunnarille ja tämän jälkeen sukuloimaan. Sopiva kombo miten aloittaa pyhät. Osui kyllä huikea keli kohdille! Itse Hunnarin Hapotus järjestetään kesällä vanhan laskettelukeskuksen maastoissa eli Iso-Hunnarilla. Jannen...

Monesti olen tuonut esille että olen viimeiset vuodet panostanut enemmän kehonhuoltoon ja yksi tärkeimmistä tässä on ollut putkirullaus. Viime viikonlopun jumitkin saatiin taas HighRollerilla auki ja taas pystyy juoksemaan. Opettelemassa HighRollerin käyttöä ! Alkuun kun aloittelin rullailemaan tuli rullattua jalkoja auki normaalilla putkirullalla vähän sinnepäin. Tuohon tuli kuitenkin muutoksia viime talvena kun hommasin HighRollerin ja myöhemmin sitten vielä HighBallerin. Tuohon...

Aikamoinen treeniviikko takana. Paljon oli kovaa treeniä, varmaan kokonaiskuormitukseltaan muutamaan viikkoon yksi kovimmista, tai ainakin siltä se tuntui :) Tällä viikolla on runtattu menemään!Salilla sekä juoksussa kuormitus oli aikalailla kovaa, ei mitään maksimeja mutta sellaista sopivan kovaa. Niitä sitten kun kertyy riittävästi yhdelle viikolle niin kyllä sen kehossa tuntee. Onneksi yksi tässä alkaa olemaan kroppa jo palautunut hyvin ja ensi viikon voi ottaa ainakin juoksun suhteen...

Eilen oli aamusta taas vuorossa Vauhtisammakon ultrajuoksukoulun treenit. Tällä kertaa oli tarkoitus juosta viisi tuntia. Itsellä oli tavoitteena tuo että juoksen koko ajan ja jos kilometrit saisi sinne noin 38-42 km hyvä olisi. Aamulla perinteinen startti eli kuppi kahvia, puuroa ja pähkinöitä sekä kananmunaa. Tämän jälkeen koiran kanssa lyhyt lenkki ja ilman tsekkaus. Kylmä viima oli vaikka muuten mittari näytti liki nollaa, kunnolla vaatetta siis päälle. Porukassa lähdettiin kiertämään...